WIM HOF METODA
Dihanje
Zavestno dihanje nam omogoča poglobljen vpogled v našo notranjo naravo. S pomočjo tehnike dihanja ponastavljamo dihalne in hormonske sisteme, ki jih pogosto poruši naš življenjski slog.
Telo napolnjujemo z energijo in ga krepimo. Treniramo kardiovaskularne sisteme, pljuča, vsa tkiva ter mišice okoli pljuč, prepono, krvni obtok in živčni sistem.
Tehnika dihanja nam prav tako pomaga, da telo postavimo v stanje, potrebno za dostop do avtonomnega živčnega sistema, zmanjša vnetja, okrepi imunski odziv telesa in nas naredi bolj odporne na mraz.
Ledena kopel
Postopno izpostavljanje mrazu prinaša številne pozitivne učinke na zdravje, med njimi trening kardiovaskularnega sistema, izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje vnetij, spodbujanje proizvodnje belih krvnih celic, krepitev fizioloških učinkov dihalnih vaj, sproščanje hormonov dobrega počutja, hkrati pa tudi razjasnitev uma, povečanje osredotočenosti ter takojšnji dvig energije.
Poleg tega nam pomaga, da se hitreje in učinkoviteje odzovemo na stresne situacije, izboljšuje kakovost spanja, krepi možgane proti stresu in staranju ter celo olajša proces izgube telesne teže
Miselna naravnanost/zavezanost
Tretji steber, miselna naravnanost/zavezanost, je osrednji temelj metode.
Tako postopno izpostavljanje mrazu kot tudi zavestno dihanje zahtevata vztrajnost in predanost, da ju v celoti osvojimo.
Oboroženi z osredotočenostjo in odločnostjo, smo pripravljeni raziskati svoje telo in um.
Čeprav ni vedno enostavno obrniti tuša na hladno ali stopiti v ledeno kopel, se z vsakim poskusom krepi naša notranja moč in se učimo premagovati nelagodje.
Ogrevanje - HORSE STANCE
Ogrevanje s počasnim gibanjem po potopu v ledeno mrzlo vodo je ena od ključnih praks, ki jih zagovarja Wim Hof metoda.
Ta tehnika, imenovana tudi “Horse Stance,” vključuje vzdrževanje posebnega položaja telesa po potopu v ledeno mrzli vodi, kar ima številne koristi za telo.
Horse stance pomaga postopno višati telesno toploto, krepi mišice in izboljšuje cirkulacijo brez pospeševanja srčnega utripa. Zato hitro gibanje po potopu ni varno.
Pri izvajanju te tehnike je pomembno slediti navodilom Wim Hof metode ter postopoma podaljševati čas gibanja v položaju horse stance po potopu v ledeno vodo.
ZNANSTVENE RAZISKAVE s katerimi je Wim Hof v resnici patentiral svojo metodo
Članek: Prostovoljna aktivacija simpatičnega živčnega sistema in oslabitev prirojenega imunskega odziva pri ljudeh
Avtorji: M. Kox, P. Pickkers idr. – Univerzitetni medicinski center Radboud (objavljeno v reviji PNAS)
Povzetek:
V tem članku so ocenjeni učinki Wim Hof metode na avtonomni živčni sistem in prirojeni imunski odziv. Skupina dvanajstih ljudi je bila pred eksperimentom, v katerem so umetno sprožili vnetje (kar običajno povzroči gripi podobne simptome), usposobljena v Wim Hof metodi. V primerjavi s kontrolno skupino, ki ni bila usposobljena v Wim Hof metodi, so udeleženci v trenirani skupini pokazali manj gripi podobnih simptomov, nižje ravni proinflamatornih mediatorjev ter povišane ravni epinefrina v plazmi.
Zaključek:
Trenirana skupina je bila sposobna prostovoljno aktivirati svoj simpatični živčni sistem.
Celoten članek je dosegljiv na www.wimhofmethod.com